Sen jest dla nas bardzo ważny, nie tylko pozwala na regenerację, ale jest niezwykle ważny dla równowagi psychicznej.

Nieodpowiednia dawka i jakość snu może przyczyniać się do złego samopoczucia w ciągu dnia, a także zaburzeń funkcjonowania całego organizmu. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób przygotować się do snu.

Regularność

Niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na nasz sen, jest jego regularność, która pozwala wzmocnić rytm okołodobowy. Oznacza to, że powinniśmy kłaść się spać i wstawać o podobnej porze.

Nasz organizm dobrze funkcjonuje w rytmie stałych rytuałów, którymi mogą być kąpiel lub wypicie szklanki wody. Pozwolą one przygotować się do snu.

Skojarzenia

Łóżko powinno być miejscem, który kojarzy się nam tylko i wyłącznie ze snem. Dlatego jeśli nie możemy zasnąć lub kiedy budzimy się w nocy, powinniśmy po około kwadransie wstać z łóżka i zrobić coś, co sprawia nam przyjemność.

Jednym z bardziej rozpowszechnionych mitów, jest ten, mówiący, że wstanie z łóżka powoduje rozbudzenie i dalsze problemy z zasypianiem. Prawda jest zupełnie inna – najgorszym, co możemy zrobić to pozostawanie w łóżku i głowienie się nad tym, kiedy wreszcie uda nam się zasnąć.

Wyciszenie

Przygotowania do snu powinny się zacząć już 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Powinniśmy się wówczas wyciszyć. Nie powinniśmy oglądać silnie emocjonujących filmów, pracować na laptopie, nie odbywajmy trudnych i stresujących dyskusji, gdyż te pobudzają takie obszary mózgu, które odpowiadają za spokojne zasypianie.

Wykonywanie tych czynności sprawia, że nasz układ nerwowy i hormonalny są pobudzone, a mięśnie napięte. I nawet jeśli uda się nam wówczas zasnąć, jakość naszego snu nie będzie właściwa. Sen będzie płytki i obudzimy się zmęczeni.

Wysiłek i aktywność fizyczna

Rytm dobowy pozwala regulować systematyczna aktywność fizyczna, która zapewni pozytywne zmęczenie. Należy jednak ćwiczyć o odpowiedniej porze – najlepiej nie później niż około godziny 17.

Dzieje się tak dlatego, że w czasie aktywności nasz metabolizm przyspiesza i potrzebuje około dwóch godzin, żeby zwolnić.

Temperatura i światło

Na jakość snu wpływa także temperatura panująca w sypialni. Spokojnie możemy ją obniżyć do około 18-19 stopni – będzie to temperatura sprzyjająca dobremu snu.

Do łóżka nie powinniśmy się kłaść z laptopem lub telefonem komórkowym, które emitują niebieskie światło pobudzające nasz układ nerwowy.

Anna Wajs-Wiejacka

To też może cię zainteresować: Czego można oczekiwać od ostatniego miesiąca jesieni? Prognoza tarota na listopad

Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Sposoby na wypadające włosy + opinia eksperta