Proste sposoby na dobry sen. Sprawdź, czy udało ci się uniknąć tych błędów!

Sen jest dla nas bardzo ważny, nie tylko pozwala na regenerację, ale jest niezwykle ważny dla równowagi psychicznej.

Nieodpowiednia dawka i jakość snu może przyczyniać się do złego samopoczucia w ciągu dnia, a także zaburzeń funkcjonowania całego organizmu. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób przygotować się do snu.

Regularność

Niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na nasz sen, jest jego regularność, która pozwala wzmocnić rytm okołodobowy. Oznacza to, że powinniśmy kłaść się spać i wstawać o podobnej porze.

Nasz organizm dobrze funkcjonuje w rytmie stałych rytuałów, którymi mogą być kąpiel lub wypicie szklanki wody. Pozwolą one przygotować się do snu.

Skojarzenia

Łóżko powinno być miejscem, który kojarzy się nam tylko i wyłącznie ze snem. Dlatego jeśli nie możemy zasnąć lub kiedy budzimy się w nocy, powinniśmy po około kwadransie wstać z łóżka i zrobić coś, co sprawia nam przyjemność.

Jednym z bardziej rozpowszechnionych mitów, jest ten, mówiący, że wstanie z łóżka powoduje rozbudzenie i dalsze problemy z zasypianiem. Prawda jest zupełnie inna – najgorszym, co możemy zrobić to pozostawanie w łóżku i głowienie się nad tym, kiedy wreszcie uda nam się zasnąć.

Wyciszenie

Przygotowania do snu powinny się zacząć już 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Powinniśmy się wówczas wyciszyć. Nie powinniśmy oglądać silnie emocjonujących filmów, pracować na laptopie, nie odbywajmy trudnych i stresujących dyskusji, gdyż te pobudzają takie obszary mózgu, które odpowiadają za spokojne zasypianie.

Wykonywanie tych czynności sprawia, że nasz układ nerwowy i hormonalny są pobudzone, a mięśnie napięte. I nawet jeśli uda się nam wówczas zasnąć, jakość naszego snu nie będzie właściwa. Sen będzie płytki i obudzimy się zmęczeni.

Wysiłek i aktywność fizyczna

Rytm dobowy pozwala regulować systematyczna aktywność fizyczna, która zapewni pozytywne zmęczenie. Należy jednak ćwiczyć o odpowiedniej porze – najlepiej nie później niż około godziny 17.

Dzieje się tak dlatego, że w czasie aktywności nasz metabolizm przyspiesza i potrzebuje około dwóch godzin, żeby zwolnić.

Temperatura i światło

Na jakość snu wpływa także temperatura panująca w sypialni. Spokojnie możemy ją obniżyć do około 18-19 stopni – będzie to temperatura sprzyjająca dobremu snu.

Do łóżka nie powinniśmy się kłaść z laptopem lub telefonem komórkowym, które emitują niebieskie światło pobudzające nasz układ nerwowy.

Anna Wajs-Wiejacka

To też może cię zainteresować: Czego można oczekiwać od ostatniego miesiąca jesieni? Prognoza tarota na listopad

Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Sposoby na wypadające włosy + opinia eksperta