Eksperci jednoznacznie wskazują: ważymy za dużo, a nasze dzieci tyją najszybciej w Europie!
Warto wiedzieć, czego unikać, a co włączyć do swojej diety, żeby uniknąć nadwagi i otyłości.
Otyłość a inne choroby
Blisko 60 procent dorosłych Polek i około 70 procent Polaków zmaga się z nadwagą lub otyłością. 22 procent dzieci w naszym kraju ma nadwagę, która szybko może przekształcić się w otyłość.
U osób otyłych zwiększa się ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II, nadciśnienie, chorób nowotworowych, w tym raka piersi, jelita grubego, przełyku, szpiczaka, a także wielu chorób układu sercowo-naczyniowego i Alzheimera.
Podwyższone ryzyko
Badania jednoznacznie wskazują zależność pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej a ryzykiem wystąpienia poszczególnych chorób – im wyższa waga, tym większe szansa zachorowania na wyżej wymienione choroby.
Nadmierna liczba kilogramów jest zasługą zarówno złej diety i nawyków żywieniowych, jak i coraz mniejszej ilości ruchu. Zgodnie z zaleceniami dietetyków powinniśmy jeść nie więcej niż 3 g cukru (równowartość około 6 łyżeczek). Niestety jemy go znacznie więcej, bo jest praktycznie wszędzie: w przekąskach, napojach, jogurtach owocowych, a także w pieczywie.
Złe nawyki żywieniowe
Dietetycy wskazują jednoznacznie, że w naszej diecie znajduje się za dużo tłuszczów (w tym przede wszystkim tłuszczów nasyconych i trans), a także cukrów prostych. W naszej diecie wciąż znajduje się zbyt duża ilość mięsa, przekraczająca bezpieczne pół kilograma na tydzień.
Zbyt mało jemy warzyw i owoców, a także tłustych ryb będących bogatym źródłem korzystnych dla zdrowia kwasów omega 3. Zbyt mało w naszej diecie jest nasion roślin strączkowych oraz jajek.
O tym należy pamiętać
Dietetycy zalecają jedzenie pięciu posiłków w ciągu dnia, mniej więcej co 3-4 godziny, a połowę każdego z nich powinny zajmować owoce i warzywa. Zaznaczają również, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie.
Powinniśmy zadbać również o odpowiednią dla wieku dawkę snu. Badania wskazują, że im mniejsza ilość snu i gorsza jego jakość, tym większe jest ryzyko pojawienia się zaburzeń metabolicznych, a w ich konsekwencji otyłości.
Nie można mówić o zdrowym żywieniu bez ruchu i aktywności fizycznej. Minimalna porcja dziennego ruchu to trwający 30 minut spacer. Dwa, trzy razy w tygodniu warto postawić na bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, grę w tenisa lub inną aktywność.
Anna Wajs-Wiejacka
To, też może cię zainteresować: Sałatka z kuskusem, awokado i pomidorami. Prosty przepis
Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Kotlety schabowe inaczej. Mamy przepis na kruchą wieprzowinę!
