Każdego dnia wystarczy poświęcić zaledwie kwadrans ćwiczeniom umysłowym, żeby pozbyć się problemów z zapamiętywaniem.

Nigdy nie jest za późno, żeby poprawić swoją pamięć, wystarczy kilka minut dziennie i proste ćwiczenia

Ćwiczenie mózgu, dlaczego warto?

Ćwiczenie mózgu w zależności od ich rodzaju pozwalają pobudzić różne obszary mózgu. Żeby rozwijać jak najwięcej z nich powinniśmy urozmaicać ćwiczenia i podejmować różne formy aktywności.

Neurony w naszych mózgach komunikują się ze sobą, tworząc tzw. połączenia synaptyczne i sieci neuronów. Im częściej podejmujemy jakąś aktywność (np. rozwiązujemy krzyżówkę, słuchamy muzyki lub uczymy się języka), tym częściej aktywujemy daną sieć.

Rozwiązywanie krzyżówek

Jednym ze sposobów dbania o sprawność umysłową jest rozwiązywanie krzyżówek. Jak wskazują neurolodzy szczególnie dobrze sprawdzają się one w przypadku osób borykających się z zespołem otępiennym, a także po przebytym udarze.

Badania prowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że osoby po 50. roku życia, które regularnie rozwiązywały krzyżówki, mają w kolejnych latach mózgi funkcjonujące tak, jakby były w praktyce o 10 lat młodsze.

Odwrócenie zwyczajów

Sprawność fizyczną mózgu ogranicza rutyna, dlatego warto zadbać, żeby w nią nie wpadać. Nasz mózg uwielbia wszystko, co nowe i wymaga od niego pracy. Dlatego warto zmienić co kilka dni swoje przyzwyczajenia – nie trzeba wprowadzać jakiś diametralnych zmian, wystarczy zamienić kolejność wykonywanych codziennie porannych czynności.

Dobrym treningiem dla mózgu będzie używanie do części czynności niedominującej ręki, co pozwoli naszemu mózgowi na tworzenie nowych ścieżek neuronalnych. Co prawda będziemy wykonywać wolniej wykonywać czynności i bardziej niezgrabnie, ale poprawimy funkcjonowanie naszego mózgu.

Czytaj i jedz

Czytanie jest dobre na wszystko. Poprawia nastrój i dobrze działa na naszą sprawność umysłową. Szczególnie dobrym treningiem dla mózgu będzie czytanie na głos, zaangażujemy wówczas te obszary mózgu, które przy cichej lekturze pozostają bierne.

Na naszą sprawność umysłową korzystnie wpłynie także próbowanie nowych potraw. Staraj się co jakiś czas spróbować egzotycznych dań, czy choćby przypraw.

Jedzenie dobre dla mózgu

W naszej diecie nie powinno zabraknąć tak zwanej „złotej dwudziestki”, którą tworzą: borówki, brokuły, awokado, gorzka czekolada, fasola, grzyby, herbata, kawa, komosa ryżowa, kurkuma, len, łosoś, nasiona chia, słonecznik, oliwa, orzechy, pełne ziarna, zielone warzywa liściaste i zioła.

Wybierajmy także rośliny bogate w korzystne dla mózgu kwasy omega-3, takie jak orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia bądź algi morskie. Korzystne kwasy znajdziemy także w rybach, szczególnie gatunków dzikich, niehodowlanych w tym przede wszystkim: sardele, sardynki czy śledzie.

Tego unikaj

Obok produktów, które sprzyjają zdrowiu i sprawności naszego mózgu, znajdziemy takie, które mu szkodzą. Nie musimy ich całkowicie eliminować, wystarczy tylko ograniczyć ich ilość.

Warto ograniczyć ilość czerwonego mięsa i wędlin, masła i margaryny, sera żółtego, a także ciastek, słodyczy i jedzenia typu fast food.

To też może cię zainteresować: Dlaczego poniedziałek to poniedziałek, a szósty dzień tygodnia nazywamy sobotę. Ciekawa historia nazw dni tygodnia

Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy dziś: Piesi mają zyskać większą ochronę. Zapowiadają się zmiany

A.W.