Mądrość ludowa mówi, że lepiej „zapobiegać niż leczyć”, nie inaczej jest w przypadku osteoporozy.

Recepta na zdrowe kości w każdym wieku jest bardzo prosta: odpowiednia dieta bogata w wapń, witamina D, a także odpowiednia dawka aktywności.

Czym jest osteoporoza?

Osteoporoza to choroba kości, której przyczyną jest wytrącanie się z kości wapnia. W jej wyniku zanikają w kości beleczki kostne, co skutkuje znacznym osłabieniem i łamliwością.

Kobiety tracą masę kostną szybciej niż mężczyźni. Utrata ta może mieć swój początek już na 2-3 lata przed menopauzą i utrzymywać się nawet do 15 lat od momentu, w którym wystąpiła. Dlatego już w okolicach 50 roku życia należy zadbać o właściwą dietę.

Figa na zdrowie!

Figi należą do tzw. superowoców, w których znajdziemy dużą ilość substancji odżywczych, witamin i minerałów. Znajdziemy w nich: błonnik, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk, witaminy A, C, E, K i B.

Zjadając 100 gramów suszonych fig zapewnimy organizmowi dawkę wapnia odpowiadającą szklance mleka, co czyni ją wyjątkowym sprzymierzeńcem osób chcących zabezpieczyć się przed osteoporozą, kobiet w okresie menopauzy i po niej, a także seniorów.

Witamina D

Bez witaminy D nasz organizm nie jest w stanie wchłaniać wapnia, a także regulacji jego poziomu. O ile w lecie odpowiednia dawka promieni słonecznych pozwala nam ją samodzielnie wyprodukować, o tyle od września do kwietnia powinniśmy zadbać o jej dodatkowe źródło.

Możemy skorzystać z suplementacji farmakologicznej, którą wspomożemy zjadając przede wszystkim ryby (halibut, karp, makrela, dorsze, łososie), a także margaryny wzbogacane witaminami.

Wodny aerobik

Aerobik w wodzie jest idealną formą ruchu dla wszystkich, w tym szczególnie dla osób starszych i zagrożonych osteoporozą, której pomagają zapobiegać. Dodatkowo wzmacniają mięśnie i redukują bóle stawów.

W przypadku ćwiczeń wykonywanych w wodzie mniejsze jest ryzyko wystąpienia urazów kości także w przypadku osób zmagających się z osteoporozą.

Anna Wajs-Wiejacka