Te produkty sprawią, że będziesz bardziej odporny na choroby wirusowe.

Gdy jesteś w domu, możesz dostać wirusa. Wirus zdrowia! Wreszcie, każdy będzie miał czas, aby zadbać o siebie: jeść na czas i nie biegać od spotkania do spotkania, jeść zdrowe domowe potrawy, a nie jedzenie z dostaw, uzupełniać witaminy w organizmie, jeść odpowiednie pokarmy.

Teraz, w czasie zwiększonego ryzyka zachorowania na chorobę wirusową, konieczne jest monitorowanie spożycia witamin w wystarczających ilościach. Te produkty sprawią, że będziesz bardziej odporny na choroby wirusowe.

PRODUKTY BOGATE W WITAMINĘ D.

Według statystyk około 50% światowej populacji ma niedobór „hormonu słonecznego, a przy niewystarczającym nasłonecznieniu ważne jest zwiększenie jego spożycia z jedzeniem poprzez spożywanie:

  • tłuste odmiany ryb: łosoś dziki, sardynki, tuńczyk, śledź;
  • olej z wątroby dorsza. w 1 łyżeczce – 58% dziennej dawki;
  • żółtko – ważne jest, aby kurczaki były na wolnym wybiegu lub spożywały pokarm uzupełniony dodatkową witaminą D.
  • grzyby leśne, które rosły w warunkach aktywności słonecznej. Grzyby, takie jak pieczarki, które mogą rosnąć w półmroku i piwnicach, zawierają niewielką ilość witaminy.

Google

WITAMINĘ A ZAWIERA

  • wątroba (w 100 g wątroby wołowej – 1049% dziennego zapotrzebowania);
  • marchewka (100 g – 95% dziennego zapotrzebowania);
  • kapusta jarmużowa (76% na 100 g), szpinak (52%), sałata;
  • tłuste ryby: makrela królewska, łosoś;
  • sery, masło

WITAMINA E

Witamina E jest dość powszechna w żywności, ale jej wchłanianie może być zaburzone, co spowoduje jej niedobór. Przede wszystkim w produktach:

  • olej z kiełków pszenicy (1 łyżeczka – 135%);
  • olej z orzechów włoskich (1 łyżeczka – 43%);
  • olej migdałowy (1 łyżeczka – 36%);
  • migdały, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy brazylijskie, pistacje, nasiona;
  • tłuste ryby (łosoś, pstrąg);
  • kawior (100 g – 47%).

    Youtube

WITAMINA C

Najlepszymi źródłami są surowe owoce i warzywa (ale uwaga, dokładnie umyj przed jedzeniem). Lub z niewielką obróbką cieplną. Witamina C rozkłada się w wysokich temperaturach.

Ponieważ nasze ciało nie jest w stanie zrobić rezerw na „czarną godzinę”, musisz stale spożywać pokarmy bogate w witaminę C:

  • guawa;
  • bułgarska i ostra papryka;
  • pomidory;
  • pomarańcza;
  • truskawki;
  • kiwi;
  • brokuły;
  • kalafior;
  • cytryna;
  • grejpfrut

WITAMINA B6

Wszystkie witaminy B są niezbędne dla naszego organizmu, ale to B6 odgrywa największą rolę w odpowiedzi immunologicznej:

  • produkty mleczne (mleko i miękkie białe sery);
  • łosoś, tuńczyk;
  • jajka
  • kurczak, wątróbka wołowa;
  • kurczak, indyk, wołowina;
  • banan;
  • marchewki;
  • szpinak
  • płatki zbożowe (dziki ryż, płatki owsiane)

    google

CYNK

Uczestniczy w aktywacji układu odpornościowego. Przede wszystkim zawarty jest w produktach:

  • czerwone mięso (wołowina, cielęcina);
  • owoce morza (homar, krab, krewetki, małże);
  • rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola);
  • nasiona (dynia, konopie, sezam);
  • orzechy
  • produkty mleczne;
  • jajka
  • produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, dziki ryż, kasza gryczana);
  • zielone liście;
  • gorzka czekolada (od 85%).

Sieć prosi o zwrot nabytego towaru: Znana Sieć Sklepów Wycofuje Ze Sprzedaży Popularny Produkt. Znamy Szczegóły

Ile godzin potrzebuje Twój organizm by zachować zdrowie? Cenne informacje w czasie pandemii by zachować zdrowie i odporność