Po gorącym lecie zostały już tylko wspomnienia, przed nami coraz krótsze dni i jesienna chandra.
Jesienne obniżenie nastroju, choć wielu z nas wydaje się niegroźne, z czasem przerodzić może się w depresję. Dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nią poradzić w prosty sposób włączając do diety odpowiednie pokarmy.
Zamień słodkości na węglowodany złożone
Słodycze to przede wszystkim cukry proste, których nadmierne spożywanie przyczynia się m.in. do otyłości i cukrzycy. Aby nasz organizm dobrze funkcjonował, musimy dostarczyć mu organizmowi węglowodanów złożonych, które podnoszą poziom serotoniny, poprawiając nasz nastrój. Ich źródło stanowią owoce, warzywa i zboża.
Na lepszy nastrój witaminy z grupy B
Witaminy należące do grupy B regulują pracę układu nerwowego, a ich niewystarczająca ilość doprowadzić może do obniżenia nastroju, pojawienia się zdenerwowania, czy lęków.
Witaminy z grupy B znajdziemy m.in. w szpinaku, brukselce, bobie, bananach, a także w łososiu, pomidorach czy pieczywie pełnoziarnistym.
Humor poprawia kwas omega-3 i omega-6
Aby nasz mózg funkcjonował w prawidłowy sposób, musimy zadbać o dostarczenie mu odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dostarczymy ich sobie, jedząc świeże ryby i używając olejów roślinnych zwłaszcza tych tłoczonych na zimno.
Magnez przyciąga szczęście
Niedobór magnezu może wywoływać nie tylko dokuczliwe skurcze, ale wpływać negatywnie na nasz nastrój i ogólną sprawność intelektualną.
Jeśli nasza praca wiąże się z dużą ilością stresu i dużym wysiłkiem fizycznym powinniśmy zadbać o odpowiednią ilość magnezu. Najłatwiej zrobić to za pomocą suplementów diety rozpuszczanych w wodzie.
A jakie wy znacie sposoby na jesienną chandrę?
źródło: fakt.pl
