Jesienią, bardziej niż kiedykolwiek, konieczne jest wzmocnienie układu odpornościowego. Jak to zrobić łatwo i bez zbędnego stresu, czytaj dalej.
Wskazówka 1: spokój i tylko spokój. Stres jest głównym wrogiem dobrego zdrowia i odporności. Im więcej jest stresu, tym więcej problemów zdrowotnych. Dlatego należy być bardziej spokojnym, porzucać stresujące sytuacje, aby nie obniżyć odporności. Najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem jest joga lub medytacja.
Wskazówka 2: pyszne jedzenie. Ciało potrzebuje składników odżywczych – witamin, przeciwutleniaczy, probiotyków, minerałów. Zaleca się jeść więcej świeżych owoców, warzyw i jagód. Im większa różnorodność, tym lepsza odporność. Ponadto ważne są probiotyki, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Wskazówka 3: Intensywne treningi. Treningi te mogą zwiększyć twoje zdrowie. Ci, którzy przynajmniej dwa razy angażują się dość intensywnie, są o 10% mniej narażeni na przeziębienia. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś się przepracowywać. W końcu może wystąpić odwrotny efekt. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc zrelaksuj się po treningu.
Wskazówka 4: spacery. Podczas spacerów osoba otrzymuje słoneczną witaminę D, która jest bardzo ważna dla odporności. Pomaga wzmocnić kości, pozwala zwalczyć stany zapalne, poprawia nastrój. Ponadto witamina ta jest doskonale odporna na wirusy i infekcje. Dlatego musisz częściej chodzić, aby wzmocnić odporność.
Wskazówka 5: masaż i sauna. Te dwa bardzo miłe środki zaradcze są dość przydatne. Wizyta w saunie jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ podwyższona temperatura utrudnia przetrwanie bakterii, a masaż może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jak pamiętacie, może osłabić układ odpornościowy.
Wskazówka 6: spotkanie z przyjaciółmi. Przyjazne spotkania mają korzystny wpływ na stan zdrowia. Okazało się, że samotni ludzie mają większy poziom stresu, co wpływa na odporność. Powinieneś spotykać się z nową osobą przynajmniej raz w miesiącu, spotykać się z przyjaciółmi – wtedy odporność będzie znacznie silniejsza.
Wskazówka 7: śpij dłużej. Wzmocnienie odporności – dobry powód, aby wcześniej iść spać. Jakość snu pomoże Ci stać się znacznie zdrowszym.
Wskazówka 8: porzucenie złych nawyków. Wszyscy wiedzą, że złe nawyki są szkodliwe dla zdrowia. Alkohol i tytoń nie mogą przynosić korzyści. Dlatego nie nadużywaj takich nawyków, jeśli chcesz wzmocnić odporność.
Wskazówka 9: zielona herbata. Ten napój zawiera galusan epigallokatechiny – silny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Ponadto pomaga komórkom T układu odpornościowego, które zwalczają bakterie i wirusy.
Jeśli interesujesz się tematem zdrowia, sprawdź: Chcesz Być Zdrowy? Zacznij Od Odpowiedniej Profilaktyki!
To też może cię zainteresować: Szpitale Wstrzymują Przyjęcia Pacjentów! Dlaczego?
