Możliwości spania jest kilka. Jedni śpią na boku, inni na plecach lub brzuchu, na wielkich lub małych poduszkach, wałkach anatomicznych, czy poduszkach profilowanych. Jednak jakość snu jest tu kluczowa, więc jaka jest najlepsza pozycja do snu?
Dobry, spokojny, głęboki sen jest nieodzowny do optymalizacji zdrowia. Jednym z czynników wpływający na dobry i zdrowy sen jest odpowiednia pozycja pozycja do snu. Większość z nas faworyzuje jedną, konkretną pozycję, którą uznajemy za prawidłową, dopóki budzimy się wyspani.
Spanie na plecach
Powszechnie mówi się, że najlepszą pozycją do snu jest spanie na plecach. Gdy śpimy na plecach, głowa, szyja i kręgosłup są w pozycji naturalnej.
Jest ona wskazana dla osób, które cierpią na refluks, który przy tej pozycji jest zminimalizowany. Spanie na plecach również opóźnia powstawanie zmarszczek, ponieważ nasza buzia nie jest wciśnięta w poduszkę, dzięki czemu skóra nie marszczy się.
Podczas spania na plecach, zaleca się rezygnację z poduszki, a jeśli już bardzo jej potrzebujemy, musi ona być cienka. W innym razie, odchylona do przodu głowa wpływać będzie na oddech i jakość snu.
Spanie na boku
Zalecane jest między innymi dla osób, które chrapią podczas snu. Jest to pozycja, która pozwala na neutralne ułożenie kręgosłupa.
Należy pamiętać, że gdy lubimy podkładać pod głowę rękę, w tej pozycji może dojść do ucisku nerwów w ramieniu i w ręce, co skutkować może drętwieniem.
Przy tej pozycji często dochodzi do napięcia mięśni ramion i karku, co prowadzi do bólu tych partii szczególnie, gdy zwiniemy się do nienaturalnej, embrionalnej pozycji.
Spanie na brzuchu
Uważane jest za najgorszą pozycję do spania, ponieważ dochodzi do zniekształcenia kręgosłupa, szczególnie jego dolnego odcinka.
Spanie na brzuchu wpływa też negatywnie na płuca i szyję. Ta pozycja zdecydowanie nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, albowiem może to zmniejszyć krążenie krwi u dziecka, doprowadzając do niskiego ciśnienia, powoduje problemy z oddychaniem i zaburzenia trawienia.
Jak spać podczas ciąży?
Lewy bok jest najlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży. Jak podaje magazyn „Jurnal of Neuroscience”, spanie na lewym boku wspomaga odprowadzanie toksyn z mózgu. Spanie na boku optymalizuje to krążenie i przepływ krwi, a także dotarcie składników odżywczych do łożyska.
Pomocne są dostępne na rynku specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, aby i one mogły dobrać dla siebie najlepszą pozycję do snu.
Źródło: „portal.abczdrowie.pl”
