Metoda 4-7-8 jest banalnie prosta i jak przekonują eksperci, kompletnie niezawodna. Pokazujemy jak ją zastosować.
Ponad połowa Polaków przyznaje, że ma problemy ze snem. Świetnym rozwiązaniem może być metoda 4-7-8, dzięki której można zasnąć już w minutę.
Przyczyny problemów ze snem
Zaburzenia snu są obecnie bardzo często spotykane. Szybkie tempo życia, stres, nerwy, nadmierne korzystanie ze sprzętów elektronicznych, które emitują niebieskie światło pobudzające mózg to tylko niektóre z czynników, które powodują problemy z zaśnięciem. Co zatem można zrobić?
Metoda 4-7-8. Skąd się wzięła?
Doktor Andrew Weil z amerykańskiego uniwersytetu Harvard opracował wysoce skuteczną metodę, dzięki której można zasnąć w 60 sekund.
Jest ona oparta na praktyce regulacji oddechu zwanej Pranayama, która pochodzi jeszcze z czasów starożytnych. Sama praktyka ma na celu osiągnięcie równowagi układu nerwowego oraz spokoju umysłu.
U podstaw metody 4-7-8 leży liczenie oddechów, w ogóle nie trzeba przy niej żadnego sprzętu ani innych środków. Można ją zastosować w każdym miejscu i pozycji, kiedy tylko tego potrzebujemy.
Prostota tej techniki sprawia, że nic nie tracimy korzystając z niej, a możemy jedynie zyskać.
Metoda 4-7-8. Co należy zrobić?
W pierwszym kroku należy ułożyć język za przednimi górnymi zębami na podniebieniu oraz zamknąć oczy.
Trzymając język za zębami trzeba mocno wydychać powietrze ustami wydając przy tym taki dźwięk, jakbyśmy chcieli krzyknąć.
Następnie liczymy do czterech i robimy wdech przez nos mając zamknięte usta. Po wdechu wstrzymujemy oddech i liczymy do siedmiu.
W kolejnym kroku trzeba wydychać powietrze przez usta licząc do ośmiu. Cały cykl wydechów i wdechów powtarzamy trzy do czterech razy.
Wyciszenie organizmu
Takie proste ćwiczenie ma doprowadzić do uspokojenia i wyciszenia organizmu, zwłaszcza w sytuacji napięcia i stresu.
Jak zapewnia dr Weil, metoda znacząco ułatwi zasypianie choć nie u każdego może zadziałać od razu. W niektórych przypadkach potrzebne jest kilka tygodni przedstawionych powyżej ćwiczeń dla przyzwyczajenia organizmu do zasypiania.
Wyśrubujecie tą metodę?
źródło: kobieta.onet.pl
