Menopauza należy do trudniejszych okresów w życiu kobiety, także, jeśli chodzi o sylwetkę. Sprzyja bowiem odkładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w pasie, a zmiany nastrojów – podjadaniu.

Każda z nas, niezależnie od wieku, chciałaby uniknąć zbędnych kilogramów, dlatego w okresie menopauzy warto dokładnie przyjrzeć się sposobowi odżywienia. Właściwa dieta pozwoli zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę.

Mniejsza kaloryczność

Posiłki w okresie menopauzy powinny być mniej kaloryczne, bo zapotrzebowanie kobiecego organizmu zmniejsza się w tym czasie nawet o 200-400 kalorii.

Mniejsze zapotrzebowanie wynika z wolniejszego metabolizmu. Dlatego warto zrezygnować ze słodyczy, z których kalorie szybko zmieniają się w tłuszcz.

Zmniejsz ilość tłuszczu

Warto ograniczyć także ilość zjadanych tłuszczów zwierzęcych, przede wszystkim ze względu na fakt, że w czasie menopauzy organizm przestaje produkować estrogeny. To one dotąd utrudniały odkładanie się złogów cholesterolu w tętnicach.

Tłuste mleko najlepiej zastąpić mlekiem o niższej zawartości tłuszczu (nie mniejszej jednak niż 1,5 procent), wybierać chude mięso szczególnie drób unikając spożywania skóry.

Potrawy smażone warto zamienić na gotowane na parze, warto jeść jak najwięcej ryb morskich stanowiących źródło kwasów omega-3.

Nie zapominaj o białku

Zapotrzebowanie kobiety 50-letniej na białko wynosi 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała. Białko znajdziemy w takich produktach, jak: mleko i jego przetwory, mięso, ryby, część warzyw i nasiona roślin strączkowych.

Warto do diety włączyć soję, olej lniany, kiełki fasoli i nasiona słonecznika, które stanowią źródło fitoestrogenów, mających działanie zbliżone do estrogenów, co sprzyja łagodzeniu negatywnych objawów menopauzy.

Wapń jest bardzo ważny

Po 50 roku życia kobiety powinny zapewnić sobie codzienną dawkę wapnia wynoszącą co najmniej 1200 mg. Pomoże w tym jedzenie jogurtów, serów żółtych i sardynek z puszki, a także picie mleka.

Unikaj dużej ilości kawy, która sprzyja wypłukiwaniu wapnia z organizmu. Sięgaj częściej po wodę mineralną, w której zawartość wapnia przekracza 150 mg na litr.

Nie zapominaj o warzywach

W diecie w okresie menopauzy nie może zabraknąć przede wszystkim świeżych warzyw, które sycą, a dzięki obecności w nich błonnika wspomagają właściwą przemianę materii.

Jak odmierzyć właściwą ich porcję? To proste, w daniach obiadowych warzywa powinny stanowić połowę zawartości talerza; na kolacje, zamiast kanapek warto zjeść sałatkę jarzynową z sosem winegret.

Ruch

W okresie menopauzy ruch może okazać się zbawienny nie tylko ze względu na spalanie kalorii i pozbycie się zbędnych kilogramów.

Aktywność fizyczna poprawia krążenie, obniża poziom złego cholesterolu, utrzymuje stawy w dobrej kondycji i stanowi istotny element zapobiegania osteoporozie.

źródło: poradnikzdrowie.pl