Jesienią i zimą jesteśmy znacznie mniej aktywni i częściej czujemy zmęczenie. Na szczęście istnieją sposoby na poprawę naszego samopoczucia.
Niższe temperatury i krótsze dni sprawiają, że mamy zdecydowanie mniej energii, częściej czujemy się zmęczeni i ospali. Możemy dodać sobie sił, włączając do diety odpowiednie produkty.
Kakao i czekolada
Pite od czasu do czasu kakao i czekolada usprawnią działanie naszego układu nerwowego – stanowią bowiem bogate źródło tryptofanu. Wspomaga on wydzielanie serotoniny, określanej także jako hormon szczęścia.
Dodatkowo zawierają dużo magnezu. Wielbiciele nieco ostrzejszych smaków mogą dosypać do kakao odrobinę pieprzu cayenne – zawarta w nim kapsaicyna poprawi nam humor.
Orzechy włoskie i kasza gryczana
Orzechy są bogatym źródłem wielonasyconych kwasów tłuszczowych (w tym również kwasów omega-3), a także magnezu i witamin z grupy B – ta witaminowa mieszanka nie tylko ochroni nas przed pogorszeniem nastroju, ale także doda energii.
Podobnie zadziała na nas kasza gryczana, w której także znajdziemy magnez i cenne witaminy z grupy B.
Pij dziurawiec!
Przed obniżeniem nastroju ochroni nas także dziurawiec. Swoje antydepresyjne działanie zawdzięcza hiperycynie, która wpływa na poziom serotoniny w naszym organizmie.
Największą skutecznością charakteryzuje się ekstrakt z dziurawca (tabletki lub nalewka), dzieje się tak dlatego, że hiperycyna nie rozpuszcza się w wodzie, domowy napar okaże się więc nieskuteczny.
Dostarczaj sobie witamin
W okresie od października do marca specjaliści zalecają suplementację witaminą D, bo to właśnie w tym czasie cierpimy na jej niedobory. Dawka witaminy powinna wynieść 800-2000 j.m. Jej przyjmowanie jest bardzo ważne dla regulowanie emocji i nastroju.
Ważne są również witaminy z grupy B, których niedobór przyczynia się do apatii i osłabienia. Najłatwiej dostarczyć ich sobie przez włączenie do swojej diety ryb morskich, produktów pełnoziarnistych, jajek i dużej ilości warzyw.
Anna Wajs-Wiejacka
To też może cię zainteresować: Jak jesienią i zimą nie przybrać na wadze – sprawdzone sposoby!
Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Poważne braki w polskiej służbie zdrowia – nie pomogą nam specjaliści ze wschodu!
