Ktoś dzisiaj jest zaskoczony widokiem osób z kijkami narciarskimi, ale obuty w tenisówki. Tymczasem sport ten, znany w naszym kraju jako Nordic Walking, zyskuje coraz większą popularność. I chociaż spojrzenie na takich „spacerowiczów” z zewnątrz może prowadzić do przekonania, że ta aktywność jest przeznaczona tylko dla nieprzygotowanych ludzi, nie jest to do końca prawdą.
A dzisiaj nasza redakcja powie Ci bardziej szczegółowo, jak chodzić z kijami do Nordic Walking i co sprawia, że ten sport, który jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych i uniwersalnych, jest świetny.
Korzyści z Nordic Walking.
Fiński spacer, który z jakiegoś powodu często nazywamy Nordic Walking, to lekka aktywność fizyczna, która zasłużyła sobie na popularność. A jeśli trudno jest komuś pływać, jeździć na rowerze lub biegać, to dzięki fińskiemu chodzeniu możesz świetnie obciążyć mięśnie.
Faktem jest, że przy normalnym chodzeniu zaangażowanych jest około 60% mięśni, podczas gdy w skandynawskim ― wszystkie 90%. Można to łatwo wytłumaczyć, ponieważ podczas chodzenia kijem część ładunku spada na ramiona, ramiona, a nawet szyję. W takim przypadku spala się znacznie więcej kalorii, a puls wzrasta o około 10-15 uderzeń na minutę.
Pod względem zużycia energii Nordic Walking można porównać do biegania, ale układ sercowo-naczyniowy jest mniej obciążony. Dlatego chodzenie jest odpowiednie nie tylko dla sportowców i osób przeszkolonych, ale także dla osób z nadwagą lub mających problemy z sercem. W związku z tym korzyści płynące z Nordic Walking dla osób starszych są naprawdę ogromne.
Ktoś zapyta: jeśli chodzenie z kijami jest tak przydatne, dlaczego nie uprawiać tradycyjnego narciarstwa? Faktem jest, że do jazdy na nartach potrzebujesz zarówno odpowiedniej pory roku, jak i bardziej wyrafinowanego sprzętu. Ponadto technika jazdy na nartach jest znacznie bardziej skomplikowana, jest więcej przeciwwskazań i nie można nazwać tego sportu bezpiecznym.
Możesz wymienić efekty lecznicze Nordic Walking przez długi czas. Jednak przede wszystkim warto zauważyć wzmocnienie gorsetu mięśniowego, ustanowienie serca, poprawę koordynacji, zwiększenie wytrzymałości i obniżenie ciśnienia krwi. Zajęcia pomagają również korygować postawę, łagodzą skurcze mięśni, a także zyskują niezmiennie dobry nastrój dzięki produkcji endorfin.
Jednak aby uzyskać te i inne pozytywne efekty, Nordic Walking należy uprawiać poprawnie. Przede wszystkim musisz poprawnie wybrać kije do chodzenia: muszą mieć odpowiednią długość.
Aby określić pożądaną długość drążków, należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez współczynnik 0,68 i zaokrąglić do wielokrotności 5. Na przykład, jeśli masz 170 cm wzrostu, to 170 * 0,68 = 115,6 – drążki należy wybrać o wysokości 115 cm.
Warto zwrócić uwagę na odpowiednie buty. Najbardziej preferowane są elastyczne i lekkie trampki z miękkim podbiciem. Podeszwa nie powinna być płaska ― w obszarze pięty powinien znajdować się skos. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz w stanie poruszać się poprawnie ― z przechyłami od pięty do palców.
Każdy spacer rozpoczyna się rozgrzewką, podczas której należy rozciągać mięśnie ramion i nóg, kucać, wykonywać okrężne ruchy głową. A kiedy ciało będzie gotowe na stres, możesz zacząć ćwiczyć techniki chodzenia. Ponadto podczas ruchu ręce i nogi powinny znajdować się w przeciwfazie: najpierw lewe ramię i prawa noga do przodu, następnie prawe ramię i lewa noga.
Jak już wspomniano, należy chodzić od stóp do głów, przestrzegając naturalnego procesu chodzenia. Jedyne, co musisz zrobić, to zrobić kroki nieco dłużej niż zwykle. Plecy powinny być trzymane prosto. Ważne jest przestrzeganie prawidłowego oddychania: wdychanie przez nos, wydech przez usta. I za pomocą drążków, aby poruszać się równolegle do jednego i ciała.
Przez godzinę Nordic Walking ciało zużywa około 500–700 kcal energii, dlatego nie jest zaskakujące, że po spacerze na świeżym powietrzu pojawia się brutalny apetyt. Pamiętaj o piciu wody po takim treningu i jedzeniu owoców, ale staraj się nie opierać na ciężkich pokarmach, szczególnie jeśli chcesz schudnąć.
Teraz wiesz, jak ćwiczyć Nordic Walking i jakie korzyści przyniosą ci takie spacery. Pozostaje tylko zdobyć odpowiednie patyki i czekać na poniedziałek, prawda?
